Savjet · 4 min
Zašto je važno postupno povećavati opterećenje?
Tijelo se prilagođava onome što redovito vidi. Prevelik skok zbunjuje tkivo. Preduga stanka ostavi ga nespremnim.
Opterećenje nije samo utezi. To je i vrijeme hoda, broj stepenica, brzina, dubina čučnja, sati za stolom nakon pauze. Sve što tijelo mora podnijeti ulazi u računicu.
Ako povećate tri stvari odjednom, ne znate koja je bila previše. Mijenjajte jednu: ili minute, ili težinu, ili brzinu, ili raspon. Ostavite ostalo poznatim. Tako sljedeći dan ima smisao, a ne zagonetku.
Umor mišića i blaga osjetljivost koja se smiri za dan-dva nisu isto što i oštra bol, oticanje ili osjećaj da vas noga ne sluša. Prvo može biti dio prilagodbe. Drugo je razlog da se vrati korak unatrag i, ako se ponavlja, da se netko tko vas vidi uživo uključi.
Postupnost nije sporost radi spore slike. To je način da napredak ostane vaš, a ne da vas jedan ambiciozan trening vrati na početak. Ovaj tekst ne određuje vašu dozu.
Ovo je opća edukativna bilješka. Ne postavlja dijagnozu i ne zamjenjuje individualni stručni pregled ni preporuku liječnika.