Savjet · 4 min
Mobilnost nakon dugog radnog dana
Nakon dana za stolom tijelo ne traži spektakl. Traži nekoliko sporih pokreta koji vrate osjećaj da se možete okrenuti i ispraviti.
Dug radni dan često ostavi vrat naprijed, prsni koš tih, a kukove savinute. Mobilnost nakon posla nije kazna i nije natjecanje u rastezanju. To je kratak povratak raspona koji sutra opet trebate.
Osam do deset minuta dovoljno je za početak. Sjednite na rub stolca i polako se okrenite prsnim košem na jednu, pa na drugu stranu, koliko ide bez bola. Stanite i napravite mali iskorak da se kuk stražnje noge otvori, bez propadanja u leđa. Na podu, ako vam je udobno leći, možete ležati na boku i samo disati dok se gornje koljeno lagano spušta, bez forsiranja.
Držite pokret manjim nego što mislite da možete. Kraj raspona nije cilj. Cilj je da se sljedeće jutro možete obući i okrenuti bez osjećaja da ste se kaznili. Ako vrtoglavica, trnci ili oštra bol prate pokret, stanite.
Ovi su prijedlozi opći. Ne zamjenjuju individualni pregled i ne vrijede jednako nakon svježe ozljede ili ako imate uputu da određene pokrete izbjegavate.
Ovo je opća edukativna bilješka. Ne postavlja dijagnozu i ne zamjenjuje individualni stručni pregled ni preporuku liječnika.